תזונת ספורט הינה תחום עיסוק בתוך מדעי התזונה. ההנחיות לספורטאים מתמקדות ב:
- אספקת אנרגיה ורכיבי מזון בזמן הפעילות
- התאוששות וחידוש מאגרי אנרגיה לאחר אימון והכנה לאימון הבא
- תמיכה בגדילה והתפתחות תקינים במקביל לאימונים אינטנסיביים בקרב בני נוער
- שמירה על משקל והרכב גוף תקינים
- מניעת מחסורים תזונתיים כמו חסר בברזל
- מניעת מחלות ופציעות חוזרות
- שמירה על מאזן נוזלים תקין ומניעת התייבשות
- מתן פתרונות תזונתיים מעשיים לספורטאים בדרכים, בדרך מביה"ס לאימון, מחנות אימונים ופגרות
מי זקוק להנחיות של תזונת הספורט?
הנחיות תזונת ספורט מיועדות לכם, אם אתם טריאתלטים, רצי מרתון, שחיינים, רוכבי אופניים, כדורסלנים מקצועיים או כל ענף אחר בו אתם מתאמנים יומיום בעצימות גבוהה ואף פעמיים ביום ואדרבא ספורטאים בגיל ההתבגרות.
הדרישות התזונתיות שלכם לרכיבים כמו קלוריות, פחמימות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים גבוהות מהרגיל וזמן ההתאוששות בין אימון לאימון קצר.
מלבד תכנון מערך אימונים נכון חשובה גם התייחסות תזונתית ממוקדת יותר לכיסוי דרישות אלו ולתדלוק לאימון הבא.
צריכה לא מספקת של קלוריות או רכיב תזונתי אחר יכולה להביא לפגיעה בביצועים הגופניים והמנטליים וגם במערכות שונות בגוף כמו מערכת החיסון, השלד ומערכת הרבייה ואף לעתים פוגעת בתהליך הרזיה.
אימונים קלים-מתונים שאורכים עד שעה ומבוצעים פעמיים-שלוש בשבוע, כמו הליכה קלה, אינם מחייבים היערכות תזונתית מיוחדת, מכיוון שלגוף יש מספיק זמן להתאושש ולהתחדש באנרגיה בין אימון לאימון. עם זאת, טיפים קטנים לביצוע אימון יעיל וקליל, בהחלט מסייעים.
למי הליווי מתאים?
- למי שמבולבל מהמסרים הסותרים באינטרנט או בטלוויזיה
- למי שמעוניין להפחית ממשקלו אך עדיין לשמר מספיק אנרגיה לפעילות ספורטיבית
- למי שלא בטוח אילו תוספי מזון מתאימים לו
- למי שחווה את ה"קיר" בריצת המרתון האחרונה
- לילדים ספורטאים שלא מרוכזים בלימודים או עייפים מהרגיל
מוזמנים ליצור איתי קשר:
ממליצים:
בפגישה הראשונה בינינו חן היתה קצת המומה מכל ה"תורות" שהבאתי מנסיוני הקודם בדיאטות כאלה ואחרות והרימה גבה על משפטים כמו "אבל אמורים"..."אסור"...וכו'. אני הייתי המומה שלא ניצב מולי שוטר, ששקילה היא בכלל אופציה שמותר לי לבחור בה, או לא. שאין תפריט שאסור לסטות ממנו ושמה שחשוב זה - מה מתאים לי. אחרי שלמדתי איזה דברים עושים לי טוב, איזה דברים עושים לי רע, ועל איזה דברים אני יכולה לוותר לטובת אלו שלא, התחלתי להתרגל לעניין ועכשיו אני במגמת ירידה מובהקת. אז לכל מי שבא בשביל ללמוד משהו, בעיקר על עצמו בלי הלקאה עצמית ובלי סבל, הגעתם למקום הנכון.
ס. בת 39, הרצליה.
ביררתי לגבי תזונאים קליניים ואחרי חיפושים רבים הגעתי לחן. חן קיבלה אותי בידיים פתוחות עם חיוך רחב. כבר במפגש הראשון חן האירה את עיניי ואמרה שלאכול מזון בריא אינו ישמש בהכרח את מטרתי לרזות, אלא חישוב כמות האוכל שאני מכניס לגוף ביום בשילוב התפריט הבריא. כעבור מספר דקות יצאתי לדרך חדשה עם התפריט החדש שחן עיצבה לי תוך התחשבות בטעמי האישי והעדפותיי. מאז המפגש הראשון הפחתתי 4.3 קילו. חשוב לציין שזו הייתה תקופה של חודש שאינה כללה בתוכה אימונים בעקבות התאוששות מניתוח בעקבות פציעה.
ע. בן 22, ספורטאי אקסטרים, נתניה
חן משמשת כיועצת התזונה שלי מזה 14 שנים לסירוגין. התחלנו במטרה להוריד במשקל לפני 14 שנה והיום כמי שמתאמן לריצות מרתון היא מלווה אותי בהכנות למרתון בשנתיים האחרונות. העבודה עם חן תמיד היתה בצורה מאד מקצועית, היא מאד קשובה לצרכים הפיזים והנפשיים שלי ובונה בהתאם את תכנית התזונה. אני יכול להמליץ בחום על חן לכל מי שרוצה להוריד במשקל, מי שהוא ספורטאי או כל אדם שרוצה לשנות ולהתאים את הרגלי התזונה שלו לאורח החיים שלו. היא קשובה, מסבירה, מקצועית ומקצוענית ועושה הכל על מנת לעזור לך להשיג את התוצאה אותה רצית להשיג.
ג. בן 39, מרתוניסט, תל אביב
בתור בחורה שספורט הוא חלק חשוב בחייה, לא הצלחתי להבין איך להתאים את עצמי לתפריט מובנה מראש, שלא לוקח בחשבון את הצרכים, ההעדפות והשיקולים שלי. כשהגעתי לחן, הבנתי שההיפך הוא הנכון. חן עזרה לי להבין איך למצוא אורח חיים מבחינה תזונתית שמתאים לי, לשגרה שלי, למה שאני אוהבת לאכול ולמה שהגוף שלי צריך כדי לעמוד בשגרת חיים עמוסה. חן למדה להכיר אותי כל כך טוב, מתוך הבנה שלכל אדם מתאימה אסטרטגיה אחרת, כדי להיות בריא, לשמור על משקל שנוח לו, לקבל מהתזונה שלו את מה שהוא צריך כדי להתאמן, כדי להיות עירני ולהרגיש טוב. אני מכירה את חן כבר שנים לא מעטות, ובכל פרק בזמן הזה היא עזרה לי להבין מהם הצרכים שלי כתלות במה שעבר עליי: תקופת מבחנים באוניברסיטה, אימונים למירוץ או סתם ישיבה ממושכת בעבודה.
נ. בת 29, סטודנטית לרפואה וחובבת ספורט, תל אביב
הגעתי לחן מתוך מטרה לשפר את איכות החיים שלי - רציתי להבין כיצד ניתן לאכול בצורה בריאה, שתעזור לי להשאר מרוכז לאורך היום.
מעבר למקצועיות והידע מעוררי ההשראה שיש לחן בכל ענפי התזונה, במיוחד התחברתי לדרכה הייחודית.
חן קשובה מאד, אכפתית והולכת לצדך.
התהליך הוא משותף לחלוטין ומותאם אישית, ללא ציפיות לא רלוונטיות וקלישאות מיותרות.
בזכות חן אני אוכל נכון יותר, מרגיש טוב יותר וממש לא מרגיש שאני עושה ויתורים כלשהם. מומלץ בחום!
י., בן 32, הייטקיסט, תל אביב
הקשר שלי עם חן החל לאחר שכבר הגעתי למשקל תקין, להרכב גוף תקין ולפעילות ספורטיבית מאוזנת.
ההמלצות שקיבלתי מחן מתאפיינות בגיוון ובחדשנות זהירה, וחפות ממהפכות ו"פטנטים" שטווח השפעתם קצר...
כל עצה והמלצה מלוות בהסבר מקצועי, פשוט ומובן, חן מפרגנת לקולגות ומתייעצת איתם בתחומים בהם אינה רואה עצמה כמומחית.
התוצאה של כל מה שתיארתי כאן היא יציבות במשקל, שיפור בהרכב הגוף ושיפור ביכולות הריצה שלי... ממש כפי שרציתי!
א. בן 65 , קיסריה, רץ למרחקים ארוכים
ממליצים:
בפגישה הראשונה בינינו חן היתה קצת המומה מכל ה"תורות" שהבאתי מנסיוני הקודם בדיאטות כאלה ואחרות והרימה גבה על משפטים כמו "אבל אמורים"..."אסור"...וכו'. אני הייתי המומה שלא ניצב מולי שוטר, ששקילה היא בכלל אופציה שמותר לי לבחור בה, או לא. שאין תפריט שאסור לסטות ממנו ושמה שחשוב זה - מה מתאים לי. אחרי שלמדתי איזה דברים עושים לי טוב, איזה דברים עושים לי רע, ועל איזה דברים אני יכולה לוותר לטובת אלו שלא, התחלתי להתרגל לעניין ועכשיו אני במגמת ירידה מובהקת. אז לכל מי שבא בשביל ללמוד משהו, בעיקר על עצמו בלי הלקאה עצמית ובלי סבל, הגעתם למקום הנכון.
ס. בת 39, הרצליה.
ביררתי לגבי תזונאים קליניים ואחרי חיפושים רבים הגעתי לחן. חן קיבלה אותי בידיים פתוחות עם חיוך רחב. כבר במפגש הראשון חן האירה את עיניי ואמרה שלאכול מזון בריא אינו ישמש בהכרח את מטרתי לרזות, אלא חישוב כמות האוכל שאני מכניס לגוף ביום בשילוב התפריט הבריא. כעבור מספר דקות יצאתי לדרך חדשה עם התפריט החדש שחן עיצבה לי תוך התחשבות בטעמי האישי והעדפותיי. מאז המפגש הראשון הפחתתי 4.3 קילו. חשוב לציין שזו הייתה תקופה של חודש שאינה כללה בתוכה אימונים בעקבות התאוששות מניתוח בעקבות פציעה.
ע. בן 22, ספורטאי אקסטרים, נתניה
חן משמשת כיועצת התזונה שלי מזה 14 שנים לסירוגין. התחלנו במטרה להוריד במשקל לפני 14 שנה והיום כמי שמתאמן לריצות מרתון היא מלווה אותי בהכנות למרתון בשנתיים האחרונות. העבודה עם חן תמיד היתה בצורה מאד מקצועית, היא מאד קשובה לצרכים הפיזים והנפשיים שלי ובונה בהתאם את תכנית התזונה. אני יכול להמליץ בחום על חן לכל מי שרוצה להוריד במשקל, מי שהוא ספורטאי או כל אדם שרוצה לשנות ולהתאים את הרגלי התזונה שלו לאורח החיים שלו. היא קשובה, מסבירה, מקצועית ומקצוענית ועושה הכל על מנת לעזור לך להשיג את התוצאה אותה רצית להשיג.
ג. בן 39, מרתוניסט, תל אביב
בתור בחורה שספורט הוא חלק חשוב בחייה, לא הצלחתי להבין איך להתאים את עצמי לתפריט מובנה מראש, שלא לוקח בחשבון את הצרכים, ההעדפות והשיקולים שלי. כשהגעתי לחן, הבנתי שההיפך הוא הנכון. חן עזרה לי להבין איך למצוא אורח חיים מבחינה תזונתית שמתאים לי, לשגרה שלי, למה שאני אוהבת לאכול ולמה שהגוף שלי צריך כדי לעמוד בשגרת חיים עמוסה. חן למדה להכיר אותי כל כך טוב, מתוך הבנה שלכל אדם מתאימה אסטרטגיה אחרת, כדי להיות בריא, לשמור על משקל שנוח לו, לקבל מהתזונה שלו את מה שהוא צריך כדי להתאמן, כדי להיות עירני ולהרגיש טוב. אני מכירה את חן כבר שנים לא מעטות, ובכל פרק בזמן הזה היא עזרה לי להבין מהם הצרכים שלי כתלות במה שעבר עליי: תקופת מבחנים באוניברסיטה, אימונים למירוץ או סתם ישיבה ממושכת בעבודה.
נ. בת 29, סטודנטית לרפואה וחובבת ספורט, תל אביב
הגעתי לחן מתוך מטרה לשפר את איכות החיים שלי - רציתי להבין כיצד ניתן לאכול בצורה בריאה, שתעזור לי להשאר מרוכז לאורך היום.
מעבר למקצועיות והידע מעוררי ההשראה שיש לחן בכל ענפי התזונה, במיוחד התחברתי לדרכה הייחודית.
חן קשובה מאד, אכפתית והולכת לצדך.
התהליך הוא משותף לחלוטין ומותאם אישית, ללא ציפיות לא רלוונטיות וקלישאות מיותרות.
בזכות חן אני אוכל נכון יותר, מרגיש טוב יותר וממש לא מרגיש שאני עושה ויתורים כלשהם. מומלץ בחום!
י., בן 32, הייטקיסט, תל אביב
הקשר שלי עם חן החל לאחר שכבר הגעתי למשקל תקין, להרכב גוף תקין ולפעילות ספורטיבית מאוזנת.
ההמלצות שקיבלתי מחן מתאפיינות בגיוון ובחדשנות זהירה, וחפות ממהפכות ו"פטנטים" שטווח השפעתם קצר...
כל עצה והמלצה מלוות בהסבר מקצועי, פשוט ומובן, חן מפרגנת לקולגות ומתייעצת איתם בתחומים בהם אינה רואה עצמה כמומחית.
התוצאה של כל מה שתיארתי כאן היא יציבות במשקל, שיפור בהרכב הגוף ושיפור ביכולות הריצה שלי... ממש כפי שרציתי!
א. בן 65 , קיסריה, רץ למרחקים ארוכים